poniedzialek klata triceps

Moge sobie ułożyć z tego 1 trening na siłce ;] teraz mam splita ale chce zmienic na cos lżejszego póki co a od nowego roku zaczać ostro z odżywkami i mam pytanko czy mógłbym robic taki tren ;D : Poniedziałek Klata+Triceps Środa Plecy+Biceps Piątek Nogi+Barki Sobota trening ułożony z tego co kolega napisał wyżej ???

poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie [...]

Więc tak dieta u mnie wygląda tak . Rano : 7-00 - 3 kawałki razowego z maslem orzechowym , 2 jaja gotowane , szklanka mleka 2% 11-00 - 3 Kawałki razowego z szynką z drobiu , banan , jedna tabs omega 3 14-00 Pierśnik z kurczaka 250 gram , ryż biały , warzywa 17-00 banan przed treningiem , łyżka oleju lnianego 19-00 trening 21 -00 Sledz 250 gram [...]

Poniedziałek ; Klata , triceps Środa ;Barki , biceps , brzuch Piątek ;Plecy , nogi Martwy ciąg 86kg Wyciskanie na ławce 60kg Przysiady ze sztangą 40kg

No będę ćwiczył jak dotychczas a raczej jak zacząłem od tego tyg bo to w tym tyg podjąłem decyzję że idę dodatkowa na sztuki walki. Wcześniej chodziłem na siłownię 5 razy w tyg od poniedziałku do piątku. A teraz moje treningi wyglądają tak poniedziałek klata triceps, wtorek plecy biceps, środa taekwondo, czwartek barki, piątek taekwondo, sobota [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 pompki tylem 3x8 1xmax WTOREK: BICEPS sztanga prosta 3x8 sztangielki 3x8 sztangielki na pochylej lawce 3x12 ŚRODA; looz [...]

lepiej zrobic tak: poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki

[...] - prosta - (tak jak wyzej, ale kat jest ok.45stopni) - skos - (ale sztangielki i te skrecanie do srodka, kat ok.30 stopni) - powtorzenia i serie tak jak wyzej. - rozpietki (na skosie, 30 stopni)- 4x10 - przenoszenie sztangielki - 3lub 4 x 12-10 Moj plan: poniedzialek: klata, triceps, brzuch sroda: nogi, biceps, brzuch sobota: plecy, barki, brzuch

ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Podciaganie na drazku podchwytem 4s 6-8p Martwy Ciag 4s [...]

Moj plan treningowy ktorym cwicze od ponad tyg. wyglada tak: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: barki + kaptury Piętek: nogi + do każdego dnia brzuch Klatka z trickiem wchodzi bardzo dobrze :) Zmieniony przez - bozopl w dniu 2013-01-28 23:20:13

poniedziałek Klata triceps wtorek biceps przedramie sroda plecy bary kaptury

Poniedzialek: Klata Triceps+30min Aerob 1.Wyciskanie na lawce prostej 3x12powtorzen 2.wyciskanie na lawce skos w dol 3x12powtorzen 3.rozpietki hantelkami 3x12powtorzen 4.polowki 3x12powtorzen 5.krzyzowanie linek wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 4x12powtorzen 2.prostowanie ramienie z hantlem w opadzie 4x12powtorzen 3.wyciag z gory [...]

Wstawiłem poprawki Nie posiadam prasy do nóg i uniemożliwia mi to wykonywanie tych ćwiczeń. poniedziałek : klata triceps wyciskanie płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 12,10,8 dips 3x max wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,8,6 sroda: plecy biceps martwy 4x 12,10,8,6 wiosłowanie [...]

poniedzialek klata+triceps 1 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12,10,8,8 2 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 progresja 5 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 progresja sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do klatki szer. uchwyt 4xmax 2 [...]

poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10 to jest ok sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko [...]

Poniedzialek Klata triceps Sroda Barki Biceps Piatek Plecy Kaptury Sobota Przedramie Nogi

Treningów kickboxingu teraz nie mam bo jest przerwa wakacyjna. Na siłowni moge ćwiczyć praktycznie codziennie prócz niedzieli,tzn czas mam. Poniedziałek:klata,triceps Środa:plecy,biceps i przedramie Piątek:barki,nogi Może być tak? Oczywiście dokładny rozpis ćwiczeń dam do sprawdzenia,tylko nie wiem czy zwiększyć ilość treningów

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury jezeli chcesz taki dokładny trening z seriami, powtórzeniami itp to masz wiele takich postów. Jezeli ci zalezy na sylwetce to poszukaj. I nie kuś sogami, nie one są ważne.